Staram się biegać codziennie 15min jak na razie ( czasami z jednodniową przerwą, jeśli coś wypadnie), mój bieg wygląda mniej więcej tak: bieg (na początek ok. 2 minuty potrafię, tyle że większość ludzi uważa że biegam szybko, a w zasadzie uważam że dla mnie wcale to szybkie nie jest) potem marsz, znowu bieg i marsz itd Przerywam bieg gdy już ledwo [...]
Witam, korzystając z różnych rad na forum i różnych planów treningowych, ułożyłem sobie własny, dodam jeszcze że mam zamiar ćwiczyć nim 3 razy w tygodniu, plan wygląda następująco: (A): - (nogi) Wykroki 8/8/8 - (plecy) Martwy Ciąg na prostych nogach 12/12/12 - (klata) Wyciskanie stojąc 12/12/12 - (barki) Wznosy barków 12/12/12 - (biceps) [...]
[...] i aeroby).Tu rodzi się moje pytanie.Z tego co wiem każdy kulturysta ćwiczący dłuższy okres czasu ma przerośniętą komorę.Zdaniem kardiologa oznacza to zakończenie przygody z ciężarami.Wygląda w tym wszystkim na to,że nikt nie powinien trenować z powodu serca? Czy to prawda? Jeszcze jedno,czy można temu w jakimś stopniu zapobiec? Pozdrawiam Kuler
witam!!!trenuje sie juz ladnych pare lat:)wiekszosc bez diety i wogole(bo o sfd nei słyszałem)ale od jakiegoś roku czytam eksperymentuje waże obliczam itd i staram się jeśc w taki oto sposób:zapotrzebowanie ok 3000kcal -śniadanie 100g owsianych 180g białek jak 75żółtek -2 posiłek 100g ryżu 150g pangi surówka oliwa -3przed treningowy 100g ryżu [...]
[...] dnia ok 20-21 20min biegu o średnim tempie ,bieg 3-4razy w tyg. Oprócz treningu i aerobów wykonuje codziennie prace fizyczne lecz o nieregularnych porach dnia czasem jak dzisiaj np: początek o godz 4;30 a każdy poniedziałek, środa,sobota 18-20.Przy pracy fizycznej wcześnie rano piję białko przed pracą a śniadanie jem po jej zakończeniu [...]
[...] Krązki na wyciąg : 2x25kg + przedmiot do nakładania krązków drążek doczepiany do sufitu 3lustra Cena: 600zł (w tą cene jest tez wliczona ławka,a wyzej podałem cene ławki jak ktoś by chciał ją osobno wziąść) Osobno: -gryf prosty 180cm 80zł (orginalny) -gryf łamanty 70zł (orginalny) -hantle 2x9kg 50zł -worek do boksowania 60zł fotki zrobie to [...]
[...] zrzucić troszkę tłuszczyku żeby mój brzuch lepiej wyglądał i był bardziej widoczny mój 6pack. Mój problem tkwi w tym, czy zrobić dietę z ujemnym bilansem kalorii i wykonywać jakieś aeroby, czyli po prostu zacząć się odchudzać, czy nie. Otóż jak wyżej napisałem jestem bardzo chudy, i do tego mam budowę ektomorfika, mój obwód nadgarstka to zaledwie [...]
[...] za to wziac powaznie. Zakupilem S.A.W. duza pake, cm3 2 paki po 180 kapsow i Whey Protein Complex 100% od Olimpu Wiek: 20 Wzrost: 180 Dieta: tu jest maly problem. nie mam jakos szczegolnie zbilansowanej diety, lecz staram sie jesc jak najbardziej zdrowo. w praktyce wyglada to tak: rano 4 kromki ciemnego chleba delikatnie polane oliwa z oliwek [...]
[...] 4 lata. Bylem z tym ostatnio u lekarza, powiedzial, ze to normalka, lecz zadnych konkretów, wspominal troche, ze jest to w wiekszosci tlanka tluszczowa, nie gruczolowa, ale jak mam sie tego cholernego tluszczu stamtąd pozbyć?? Bardzo mi zależy na pozbyciu się tego. Staram się to jakoś zniwelowac poprzez ćwiczenia. Ostatnio zakupilem troche [...]
[...] zero diety ciagle chce mi się jeść, smażone, jem dużo mięsa, pizza etc. Pracuje od 9:00 do 16:00 , chodzę spać ok 24. Proszę o pomoc w ułożeniu diety, ile kcal dziennie, jakie produkty najlepiej, zacząłem robić brzuszki, za chwilę jak będzie cieplej mam zamiar biegać. W jakim czasie jest szansa na zrzucenie zbędnych kg?? Moja sylwetka wygląda [...]
[...] że nie mogę. Po prostu zawsze wstawałem zjadałem 4 jajek, owsianke, ryż do tego odżywkę białkową. i za 2-3h kolejny mega posiłek a teraz... nawet 1/3 tego nie mogę wcisnąć jak próbuję na siłę to odruch wymiotny Y.y ? ale to jest już do tego stopnia że wracam z treningu o 16 i za cholere nie jestem głodny do wieczora. Witaminy są oleje są [...]
[...] x 6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : hantelkiem 6 ruchow 55kg dieta: staram sie trzymac 5-6 posilkow na dzien unikac slodyczy, tlustych potraw ,bialego chleba. Mam problem, nie wiem jakiego treningu uzyc ostatni rok cwicze tak dwa razy partie w tygodniu push pull , push pull leg, itp ,ale nie wiem nie jestem pewien bo kiedys tam wyczytalem ze split [...]
[...] Niedz. Plecy podciaganie na drazku wąskim uchwytem na wyciągu drązek za kark 121088 prog sztangieli w opadzie łokiec w góre 888 szugersy 101010 Biceps tak jak wyzej Skomentujcie ten plan dzięki
[...] piwnice o wymiarach 132 na 218 cm i wysokości ok 220-230 i chciałbym tam zrobic w pełni funkcjonalną siłownię do treningu kulturystycznego ale bardziej trójboju siłowego i armwrestlingu, stanowisko do treningu bokserskiego i treningu aerobowego. wrzucam fotke jak mniej wiecej bym to widział Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2010-01-08 17:30:32
[...] udalo mu sie zdobyć 6 złotych medali Niestety od kilku treningow mam spory problem, mimo ze poprzedni trener chwalił moja technike i ogólnie byl zadowolony to nowy ciagle ma jakieś ,, ale '' Pierwsze co nie spodobało sie trenerowi to lewy prosty, powiedział, że jest ,, nijaki '' kazal uderzac luźno, ale z pelnym napieciem miesni przy końcowej [...]
Witam! Jakos 3 tygodnie temu, zaczalem chodzic na silownie. Cwiczylem na silowni juz wczesnije, jakos rok temu, ale po 2 miesiacach sie skonczylo.Mam 186cm wzrostu, waze 87.7; ob w klatce:97cm, biceps:35cm,w pempku 97, w pasie 96. Trener na silowni rozpisal mi plan treningowy na zwiekszenie masy miesniowej. Trening rozpisany jest na 4 dni i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Poczytałem forum, poczytałem jednak i tak postanowiłem założyć temat. Czy mógłby ktoś udzielić mi parę porad/wskazówek? Jak to wygląda z dietą itd? Do tej pory na siłowni pracowałem tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 - Wyciskanie na ławce skośnej 30 stopni 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławce 12/12/12/12 [...]
[...] proszku - cena 129zł ciekawe dlaczego trec porownuje peptyd konkurencji do czystej gluty ? moze dlatego ze gluta treca wyglada blado wsrod konkurencji a tak to by wygladalo jak by porownac L-Glutaminy Olimp L-Glutamina - 400g 93zl Ultimate Nutrition L-Glutamina 400g 119zl Trec Nutrition L-glutamine - 400g w formie proszku - cena 129zł i [...]
[...] w przyszłym roku wyjść wystartować w zawodach. Jednak moim problemem jest to, że mam krzywą talię... Z lewe strony w ogóle nie ma wcięcia i są napięte mięśnie, a z prawej jakby tam było pusto. Z kolei mięśnie skośne brzucha wydaje mi się, że są lepiej rozwinięte właśnie z tej pustej strony (przy pozie tej takiej skośnej jak w męskiej o wiele [...]
[...] , to moja pierwsza dieta na masę, chodzę jeszcze do szkoły i dlatego dieta może wygląda troche inaczej od pozostałych. Mam 16 lat waże 63kg i mam 175cm wzrostu. Chciałbym jak najszybciej osiągnąć masę. Proszę o ewentualne poprawienie diety. Śniadanie (7.00) Jajecznica Płatki Owsiane z lyżką miodu oraz mlekiem + Warzywka/Owoc - 2 i 3 [...]
